Förebygg benskörhet med broccoli, rörelse och solljus

Den 20 oktober varje år är det internationella osteoporosdagen – över hela världen. Mer än var femte minut i Sverige sker ett benbrott på grund av benskörhet och var tredje kvinna och var femte man som fyllt 50 år får en fraktur som hänger ihop med benskörhet. Risken för benskörhet ökar med åldern.  

I dag finns det bra läkemedel för patienter med osteoporos som kan lindra smärta, men framför allt är det viktigt att förebygga benskörhet.  Varierad kost, vardagsmotion och D-vitamin har betydelse.  

– Varför inte stå på ett ben när du borstar tänderna? Fysisk aktivitet som belastar skelettet ofta minskar risken för benskörhet. Du behåller skelettet så starkt som möjligt genom att röra på dig regelbundet, säger Eva Sjöholm, frakturkoordinator på ortopedmottagningen vid Centralsjukhuset Kristianstad. 

Rätt kost, motion och D-vitamin behövs

Promenader på en halvtimme varje dag eller jogging är det bästa.

– Lägg gärna till styrketräning som belastar skelettet. Simning och cykling ger inte samma belastning, men kan förbättra balansen och minska risken för fall, säger Eva Sjöholm och tillägger:  

– Vi märker att fler som vistas mycket inomhus får brist på D-vitamin. Du kan öka nivåerna av D-vitamin i blodet om du är ute i solen under sommarhalvåret och äter en varierad kost som innehåller kalcium och D-vitamin. Du behöver få i dig dessa näringsämnen på annat sätt om du inte får i dig tillräckligt genom din kost.  

Viktigt är även att få en daglig dos av D-vitamin under den mörka delen av året.     

– Kvinnor efter klimakteriet har en ökad risk för benskörhet. Intag av kalcium, D-vitamin och motion kan minska risken, säger Eva Sjöholm.     

Hjälper att lägga till extra grönt  
Mörkare gröna grönsaker gör skillnad och fyller på kalciumet i kroppen. 

– Satsa på varierad kost som innehåller kalcium som till exempel ärtor, grönkål, broccoli, men även mandel, olika slags frön eller nötter. Ät gärna bönor, mjölk och keso eller andra mejeriprodukter.

Som äldre kan man bli kortare och märka att kotorna blir ihoptryckta på grund av benskörhet. Visste du att vissa sjukdomar och läkemedel ökar risken för osteoporos, till exempel kortison och antihormonell behandling?   

– Rökning och alkohol är också riskfaktorer som kan urholka skelettet och bidra till benskörhet, säger Eva Sjöholm.   

Benskörhet svårt att upptäcka

Benskörhet är en så kallad "tyst sjukdom" utan symtom.    

– Du märker inte benskörhet så lätt, men en höftfraktur kan orsakas av benskörhet. Frakturen kan tillsammans med andra riskfaktorer bidra till att en för tidig död hos en äldre patient.  

Alla över 50 år som kommer in till Centralsjukhuset Kristianstad med en fraktur kollas extra noga för att motverka benskörhet. De får en kallelse till bentäthetsröntgen för att undersöka om orsaken kan vara benskörhet. 

– Patienter kan ofta bli hjälpta genom mediciner, som bromsar nedbrytningen av skelettet. Då kan man förebygga nya frakturer och lidande i framtiden samt slippa ha ont hela tiden.  Utan behandling kan benskörhet göra skelettet skört som porslin, tillägger Eva Sjöholm.