Psykologen ger tips för återhämtning och balans i vardagen

– Jag brukar försöka tacka mig för att jag känner stress för det hjälper mig att uppmärksamma vad som är viktigt, säger Thor Bengtsson, som är psykolog på vårdcentralen Laröd i Helsingborg.

Din kropp och hjärna är ständigt i gång och samverkar på olika sätt med miljön runtomkring. Stress uppkommer när en situation dyker upp som kräver något extra av dig. Du får en arbetsuppgift med kort deadline, glömmer nycklarna hemma eller får ett oväntat samtal hemifrån under arbetsdagen. Hormoner släpps ut som ska hjälpa kroppen att klara påfrestningen och du hamnar i det så kallade fly eller fäkta-läget, då kroppen mobiliserar för att agera.  

Som att fastna i en rondell

Thor Bengtsson menar att den här responsen är jättebra på kort sikt. Alla känner stress då och då i livet och normalt sett ska vi kunna hantera stressiga situationer för att sedan gå tillbaka till det normala. I sitt arbete träffar han människor som bland annat fastnat i övertänkande och grubbel, vilket kan leda till större problem.

– Det blir som att fastna i en rondell som man ständigt kör runt i. Det gör att man får svårt att slappna av, vilket är avgörande för att kunna återhämta sig från stress.

En mer hjälpsam strategi är att se stressen som en signal i stället för ett hinder och att försöka identifiera det verkliga problemet, till exempel att det finns för lite tid till att göra färdigt arbetsuppgiften.  

– Man kan tänka på stresshantering som att vara ute och köra bil och plötsligt mötas av en varningsskylt. I stället för att ägna kraft åt att önska bort varningen behöver jag ta hänsyn till den och tänka att målet inte är att skylten inte får stå där utan att jag ska komma fram på ett tryggt sätt.  

Kroppen behöver återhämtning

Om du upplever dålig balans mellan att vara uppstressad och avslappnad kan det leda till sömnsvårigheter, trötthet, lättretlighet, depression, ångest och koncentrationssvårigheter. Det är viktigt att du lyssnar på varningssignalerna och gör en förändring. Annars finns risken att symptomen blir djupare och tar längre tid att ta hand om. Att slappna av är ett sätt för kroppen att återhämta sig. Det är ett naturligt tillstånd där många viktiga kroppsfunktioner är aktiva, som matsmältning, sömn, minnesbearbetning och muskulär återhämtning.  

Återhämtning hjälper kroppen att landa i ett avslappnat tillstånd, men det behöver inte nödvändigtvis innebära att vila, menar Thor Bengtsson. Tvärtom är aktiv återhämtning bra, och gärna tillsammans med andra människor som är betydelsefulla för dig. Att promenera i skogen eller titta på en fotbollsmatch kan också ge upplevelser av återhämtning. 

Rofyllda råd i oktober

Vi är olika och behovet av återhämtning kan variera från dag till dag. Ibland behöver man få sitta och prata med kollegorna under lunchen och ibland behöver man få vara för sig själv en stund. Den bästa återhämtningen är den som fungerar för dig.  
 
Att skapa en egen verktygslåda för att kunna hantera stress och hitta balansen i vardagen kan vara hjälpsamt. Till hälsoinsatsen OktobeRo har Region Skåne tagit fram rofyllda råd och hjälpsamma strategier att öva på för att förebygga och hantera stress, till exempel genom mindfulness eller avslappning. 

Thor Bengtsson ger fem tips på återhämtning:  

1. Ta några minuter efter lunchrasten att gå iväg (gärna utomhus) för att göra en kort mindfulnessövning. Eller gör övningen tillsammans med kollegorna.
2. Stanna upp under en minut och låt varje andetag bli lite långsammare. Till exempel sex sekunder per utandning och fyra sekunder per inandning. Tänk: ”Jag skruvar ner stressen en aning”.  
3. Kom överens med familj och kollegor att du tar fem minuter emellanåt för ställtid och återhämtning.  
4. Öva på att göra en sak i taget och att göra det medvetet.  
5. Skratta mera! Skratt gör oss tryggare vilket gör att vi stressar mindre.