Så får du balans och återhämtning i vardagen – psykologens bästa tips

Stress brukar uppstå när en situation dyker upp som kräver något extra av oss. Det kan vara en arbetsuppgift med kort deadline, nycklarna som blev kvar hemma på köksbordet eller ett oväntat samtal från förskolan mitt under arbetsdagen.

Hormoner som ska hjälpa kroppen att klara av påfrestningen utsöndras och vi hamnar i det så kallade fly eller fäkta-läget. Kroppen mobiliserar för att agera.  
Enligt Thor Bengtsson är det här en jättebra respons – på kort sikt. För det mesta kan vi hantera stressiga situationer och sedan återgå till det normala. Men det händer att vi fastnar i övertänkande och grubbel, vilket kan leda till problem på längre sikt. 

Det blir som att fastna i en rondell som man kör runt, runt i. Det gör att man får svårt att slappna av, vilket är avgörande för att kunna återhämta sig från stress, säger Thor Bengtsson. 

En signal i stället för ett hinder

I sitt jobb som psykolog träffar han många människor som inte lyckas ta sig ur stress, oro och grubbel. Han brukar råda dem att se stressen som en signal i stället för ett hinder. Att försöka identifiera och fokusera på det verkliga problemet, till exempel att det finns för lite tid till att göra färdigt arbetsuppgiften.

Man kan tänka på stresshantering som att vara ute och köra bil och plötsligt mötas av en varningsskylt. I stället för att ägna kraft åt att önska bort varningen behöver jag ta hänsyn till den och tänka att målet inte är att skylten inte får stå där utan att jag ska komma fram på ett tryggt sätt.   

Testa aktiv återhämtning

En obalans mellan stress och avslappning kan leda till sömnsvårigheter, lättretlighet, koncentrationssvårigheter, ångest och depression. Därför är det viktigt att lyssna på varningssignalerna och göra en förändring. Att slappna av är ett sätt för kroppen att återhämta sig och leder till bättre sömn, minnesbearbetning, matsmältning och muskulär återhämtning. 

Återhämtning hjälper kroppen att landa i ett avslappnat tillstånd, men det behöver inte nödvändigtvis innebära att vila. Tvärtom är aktiv återhämtning bra, gärna tillsammans med andra människor som är betydelsefulla för oss. Att promenera i skogen eller titta på en fotbollsmatch kan också ge återhämtning, säger Thor Bengtsson.  

Fakta om OktobeRo:

• OktobeRo är Region Skånes årliga satsning för att uppmärksamma och ge råd i hanteringen av negativ oro och stress.   
• Under oktober månad publiceras råd, övningar och kunskap om stress, sömn, återhämtning och psykiskt välbefinnande på 1177.se och i Region Skånes kanaler.  
• Satsningen är en del av Region Skånes långsiktiga arbete för att förebygga och främja psykisk hälsa.   
• Information och övningar finns samlade på 1177.se. Här ligger även en karta över rofyllda platser i Skåne, där invånare kan tipsa om platser för återhämtning: Rofyllda platser i Skåne (arcgis.com)