När vardagsstressen tar över – psykologen ger råd

Rapporter visar att fler uppger att de känner sig mer oroade och stressade nu än för cirka tio år sedan. Siffror från Folkhälsomyndigheten visar att mer än hälften av de skånska kvinnorna och drygt var tredje skånsk man upplever att de har besvär av ängslan, oro eller ångest.

Enligt Johannes Malm, psykolog och verksamhetsutvecklare inom primärvården i Skåne, beror det på flera olika saker. En viktig orsak är att vi lever i en oviss samtid med ett oroligt omvärldsläge och med en pandemi i färskt minne. 

Det är naturligt att man blir mer stressad och orolig när det är ovisst på ett existentiellt plan, så det är inte alls konstigt att många känner så just nu. En annan sak man brukar peka på som en orsak är digitaliseringen och sociala medier, säger han. 

Den ökade rapporterade psykisk ohälsan kan till viss del också förklaras av att vi i dag har en större medvetenhet kring psykisk ohälsa än tidigare.

Sådant som tidigare inte kopplades till ohälsa gör det i högre utsträckning i dag. Det går att se en förskjutning mot att det som tidigare ansetts normalt nu sjukliggörs.

Därför är återhämtning viktigt

Stressreaktionen behöver inte vara dåligt, utan kan tvärtom få oss att skärpa våra sinnen och få oss att prestera bättre till exempel på jobbet eller i andra sammanhang. Det är när stressen blir långvarig och vi inte får möjlighet till återhämtning som det inte längre gynnar oss utan tvärtom kan bli negativt.  

För att inte hamna där är återhämtning viktigt. Den kan ske på flera olika sätt, men viktigt är att göra sådant som ger energi. Exakt vad det är skiljer sig från person till person, men att röra på sig, träffa vänner eller vistas i naturen är bra exempel. Att ta mikropauser under arbetsdagen för att samla tankarna är också viktigt. 

Johannes Malms bästa tips är att boka in tid i kalendern, för att öka chansen att återhämtningen faktiskt blir av.  

Att sätta av tid är det som fungerar bäst för mig. Då har jag något att se fram emot, för jag vet att då kommer jag att ha det härligt. Det kan vara att göra något tillsammans med andra eller ta tid för att spela på gitarren. Att göra något kul utan krav på prestation helt enkelt, säger han. 

Viktigt att prata med andra

Johannes Malm slår också ett slag för motion och rörelse som ett sätt att skapa motståndskraft mot stress. Men att söka stöd är ändå hans viktigaste råd. 

Det allra viktigaste är att prata med någon när man känner att det är jobbigt och har saker man går och tänker på. När jag känner mig stressad är det det som hjälper absolut mest. 

För att bidra till att minska trenden att allt fler drabbas av negativ stress och oro erbjuder Region Skåne råd och övningar för att finna ro och lugn under hela oktober månad. På 1177.se samlas de tillsammans med en karta över rofyllda platser i Skåne. Där kan alla som vill tagga sig mest rofyllda plats för att inspirera andra, men också ta del av andras tips.  

Johannes Malm har också en plats som ger honom ro.  

Jag gillar att komma ut till havet. Att titta ut över havet kan vara en nästan utomjordisk känsla. Det hjälper mig att låta alla virvlande tankar bara vara för ett tag och jag får en stund att landa.