Psykologen svarar på skåningarnas frågor om stress

Är stress ärftligt?

Det är viktigt att skilja på det som belastar oss – stressorer – och vår reaktion på belastningen – stressreaktionen. Hur lätt och starkt vi reagerar på stressorer kan till viss del vara ärftligt. Men reaktionen påverkas också av vad vi utsätts för, hur intensiv och långvarig belastningen är, våra tidigare erfarenheter och vilka möjligheter vi har till stöd och återhämtning.

Vad är dina bästa tips för att hantera stressen i vardagen när man en gång varit utmattad?

Lär känna dina tidiga signaler och gör en förändring när de börjar märkas. Det kan vara sämre sömn, irritation eller att vanliga uppgifter börjar kännas övermäktiga. Planera för återhämtning även under bra dagar och öka belastningen stegvis. Prioritera sådant som ger glädje och gemenskap, och undersök vilka krav som kan minska. Målet är en vardag som fungerar över tid.

Hur ska man göra för att kunna fokusera när man blir stressad på jobbet?

Börja med en kort paus. Skriv sedan ner vad som behöver göras och välj nästa konkreta uppgift. Minska avbrotten där det går och gör en sak i taget. Om arbetsmängden återkommande överstiger tiden behöver du prata med din chef: Vad ska prioriteras, vad kan vänta och vad ska tas bort? En varaktig obalans kräver minskade krav eller ökade resurser.

Jag blir superstressad av att vara uppkopplad hela tiden. Vad kan man göra? 

Prova att stänga av onödiga notiser, bestämma när du läser meddelanden och lägga undan mobilen under vissa delar av dagen. Berätta för andra när de kan förvänta sig svar. På jobbet behöver förväntningarna på tillgänglighet vara tydliga. Ett stort och svårhanterligt informationsflöde bidrar ofta till stress.

Vad händer i kroppen när man blir stressad?

Kroppen mobiliserar energi för att hantera en utmaning eller ett hot. Hjärtat slår snabbare, andningen förändras och musklerna spänns. Det kan hjälpa oss att agera snabbt och klara något krävande. Reaktionen är en normal del av kroppens beredskap. Problem kan uppstå när belastningen blir långvarig och återhämtningen inte räcker till.

Hur ska man göra för att undvika stressiga mornar med barnen?

Försök att ha fasta morgonrutiner och förbered så mycket som möjligt kvällen innan. Lägg fram kläder, packa väskor och bestäm vem som gör vad, involvera barnen utifrån ålder och mognad. En enkel lista med bilder kan hjälpa barnen att se ordningen: frukost, tandborstning, kläder och gå. Lägg in lite marginal om det går och välj vilka krav som faktiskt är nödvändiga. Se detta som saker att prova tillsammans; förutsägbarhet och minskad belastning kan göra stor skillnad. Och glöm inte att uppmärksamma det som fungerar!

Hur kan jag hjälpa min tonåring som är stressad över skolan, kompisar och livet? 

Börja med att lyssna och bekräfta hur din tonåring känner, utan att direkt komma med lösningar. Försök tillsammans förstå vad som belastar och vilket stöd som behövs. Hjälp tonåringen att sortera, prioritera och planera bland uppgifter och aktiviteter. Om det är svårt att komma igång och få saker gjorda, hjälp till att dela upp stora uppgifter i mindre steg. Vid behov kan ni prata med skolan tillsammans.

Ofta behöver tonåringar också stöd i att hitta goda rutiner kring sömn, mat, rörelse och återhämtning. Vad som är återhämtande är individuellt och kan till exempel vara att ta det lugnt, träffa kompisar eller röra på sig. 

Var nyfiken på tonåringens relationer och livet på nätet och om något där stressar. Uppmuntra gärna att ta en paus från sociala medier ibland och att sluta följa konton som får hen att känna sig stressad. Fundera även över ditt eget tempo och vilka förväntningar du förmedlar. Men som sagt, vad som hjälper beror på vad tonåringen kämpar med, så börja med att lyssna. 

Vad hjälper mot stress? På riktigt?

Det viktigaste är att förstå varför du är stressad och vad som gör att stressen fortsätter. Då blir det lättare att hitta förändringar som hjälper.

Är arbetsbelastningen för hög behöver något förändras i arbetet. Ställer du orimligt höga krav på dig själv kan du behöva öva på att acceptera tillräckligt bra. Vid oro och grubblande kan du behöva träna på att acceptera ovisshet och skilja mellan vad som går att problemlösa och vad du behöver leva med.

Motion, sömn, återhämtning och stöd från andra kan göra stor skillnad. Avslappnings- och andningsövningar kan hjälpa i stunden, men det som orsakar stressen behöver också hanteras och problemlösas där det går.

Behöver du stöd kan psykologisk behandling hjälpa dig att förstå dina mönster och träna på förändringar som får vardagen att fungera bättre.

Om man stressar så mycket så att man nästan går in i väggen, vad ska man göra?

Ta signalerna på allvar och kontakta vårdcentralen för bedömning. Berätta också för någon nära och för din chef om arbetet bidrar, då är företagshälsovården viktig. Försök få konkret avlastning redan nu. Tillsammans med vården kan du få hjälp att bedöma symtomen och vilket stöd eller vilken behandling du behöver. Du behöver inte först bli helt oförmögen att fungera för att söka hjälp.