Frisk-metoden – hitta din egen väg till rörelse!

Även om Lena Frisk är mest känd som komiker, med en lång karriär inom stand up och tv i bagaget, har hon också en bakgrund som dansare. Eftersom dansen alltid har varit en stor del av hennes liv – från barndomens balettskola, till musikalscenerna och sedermera undervisning i jazz- och showdans för barn och vuxna – har hon alltid levt ett aktivt liv.  

Ändå har hon haft svårt att hitta motivation till att få in rörelse i vardagen.

Jag har aldrig gillat att promenera till exempel. Om en kompis föreslår en promenad vid havet har jag svårt att förstå poängen. Finns där ett fik? I så fall kan jag gå dit, för jag alltid älskat att sitta ner och att fika, säger hon.

Att gå till gymmet lockar inte heller.

Jag förstår inte hur folk klarar av det, gym är så tråkigt. Folk måste ha ett jäkla pannben för att göra det. Och jag är riktigt envis med många andra saker, men just det skulle jag aldrig göra.  

Köpte hund under pandemin

Viljan att röra sig mer har alltjämt funnits hos henne och de senaste åren har hon hittat sina egna sätt för att göra det. Det första – och kanske största – steget tog hon när pandemin slog till. Hon hade länge längtat efter en hund, och när hela underhållningsbranschen från en dag till en annan fick stänga ner kände hon att det var dags.

Alla mina gig blev avbokade och jag kände att om jag inte har ett projekt kommer jag att gå under. Jag började leta efter en ledig valp och först såg det hopplöst ut eftersom alla skaffade hund under pandemin, men till sist hade jag tur och Doris kom till oss.

Många fler promenader

Nu är lilla Doris hennes ständiga följeslagare och de där promenaderna som hon tidigare hade avstått blev nu plötsligt en nödvändighet. Från att ha suttit mycket stilla började Lena Frisk gå ut flera gånger om dagen. Även när de inte är ute på promenader hjälper Doris till med rörligheten.  

Jag har bestämt att om jag inte sitter med något som verkligen inte går att avbryta, så ska jag pausa och leka med henne när hon vill. När hon kommer med sin lilla tass tänker jag att hon är min personliga tränare som påminner om att jag ska resa på mig och busa med henne en stund. Hon blir lycklig, jag mår bättre och hela min kropp har fått en paus från den ställning jag satt i. Doris är både psykiskt och fysiskt viktig för mig. 

Ett eget träningsprogram

Den andra förändringen som Lena Frisk gjorde var att sluta en överenskommelse med sin man. För tre år sedan bestämde de sig för att börja träna tillsammans hemma. Träningsprogrammet har Lena satt ihop själv och det består av enkla övningar för alla stora muskelgrupper, men också balansövningar och stretch.

Hela programmet tar 13 minuter. Vi gör det varannan dag. Tidigare har jag avskytt människor som gör sånt – var inte så jäkla hurtiga liksom. Men vi närmar oss 60 nu och kroppen blir bara svagare. Vi kom båda till en punkt där vi inte vill förlora känslan av att vara unga i kroppen och låta som en farfar när vi reser oss ur soffan.

”Jag känner mig starkare”

Även om det var jobbigt till en början, har både Lena Frisk och hennes man hållit fast vid rutinen. Att programmet är så kort tror hon är en del av framgångsreceptet. Det går alltid att hitta 13 minuter under en dag och därmed är det svårt att förhandla bort träningen. Numera har Lena lagt till 15 minuter meditation efteråt. Och rutinen har gett goda resultat.

Efter tre månader kunde jag sitta på huk igen, vilket jag aldrig trodde jag skulle kunna göra för några år sedan. Jag känner mig starkare, jag kan springa upp för en trappa och jag kan resa mig upp utan att pusta. Jag trodde nog inte att jag var en person som skulle gilla det här, men det har varit helt nödvändigt faktiskt.

Bra för den kreativa processen

Att röra på sig är också bra för Lena Frisks jobb. Om hon fastnar i den kreativa processen med att skriva manus eller komma på idéer till nästa show, försöker hon att ta en promenad.  

Jag har också en förmåga att fastna i mobilen, och kan sitta och scrolla Youtube i evigheter. Då får hjärnan inget andrum och man bara pressar in en massa olika intryck. Det tror jag verkligen inte är bra för kreativiteten. Det bästa är om hjärnan kan få tyst ett tag. Fördelen med att ha hund är att jag inte kan gå och lyssna på musik eller podd när jag promenerar med henne, det kan ju bli farligt om jag inte är uppmärksam.

Hitta det som motiverar

Lena Frisk säger att hon har stor förståelse för alla som kämpar med att hitta en rörelseform som passar just dem. Hennes bästa tips är att inte ge upp.

Sluta inte leta efter det du tycker är roligt och som motiverar dig. Man måste hitta sin egen grej. För mig kom motivationen när jag och min man gjorde träningen tillsammans. Vi pratar ofta om vilka fördelar träningen ger och att vi inte får låta det rinna ut i sanden. Men annars är mitt bästa tips att skaffa hund! Då läggs allt fokus på hunden snarare än på dig, men plötsligt rör du dig betydligt mer än innan.