Så kan du hjälpa ditt barn att röra på sig mer

All rörelse räknas! Om man upplever att man är för stillasittande är det ett bra tips att hitta och fokusera på en sak man vill förändra, utan att det blir för svårt. Det är viktigt att känna att man lyckas. 

Det säger Eva Larsson, specialistpsykolog inom neuropsykiatri på barn- och ungdomspsykiatrimottagningen i Helsingborg, i samband med Region Skånes hälsofrämjande satsning som stöttar skåningarna att få in mer rörelse i sin vardag. Inom Bup Region Skåne är råd och riktlinjer om goda levnadsvanor en väl integrerad del av många av de behandlingar som erbjuds för den psykiska hälsan.

De allra flesta vet att man ska äta rätt, sova ordentligt och röra på sig. Men det kan vara väldigt svårt att få till en förändring och där vill vi gärna hjälpa till, säger hon.

Stillasittande stort problem

Stillasittande är ett stort problem bland barn och unga i dag. Samtidigt är det klarlagt att fysisk aktivitet kan göra skillnad för det psykiska måendet. Men för många barn och unga med till exempel ångestproblematik eller depression kan det kännas som ett oöverstigligt hinder bara att gå utanför dörren. Som förälder är det lätt att känna sig stressad i en sådan situation.  

Eva Larsson tycker att det är viktigt att sätta små delmål som är enkla att nå.  

Det är viktigt att målen är realistiska så man känner att man kan lyckas. Det kan handla om att ta en kvällspromenad tillsammans några gånger i veckan. Det behöver inte vara organiserad träning och det behöver inte kosta pengar, utan kan vara saker som går att göra hemma eller ute.

Motionera tillsammans

Sådana enkla saker kan också vara att ta trappan i stället för hissen eller att cykla till skolan i stället för att åka bil. Varje familj behöver med andra ord hitta det sätt som fungerar i just deras vardag. Eva Larsson har själv små knep som hon ofta tar till för att aktivera hela familjen.

När maten står på spisen brukar jag göra ett snabbt träningspass på tio minuter och ibland får jag med mig barnen på det. Häromdagen var vi ute i en park och då sa jag ”nu ska vi se hur snabbt vi kan springa runt dammen” och så sprang vi allihop. Vi använder också gratisappar med träningsprogram och min dotter gör ibland yogapass på Youtube.

Hur mycket man som vuxen kan och ska styra barnets fysiska aktiviteter beror förstås mycket på barnets ålder. Äldre barn och tonåringar behöver själva få vara med och lägga upp en plan för sina aktiviteter, menar Eva Larsson.  

Det är bra att avlägga tid tillsammans för att sätta upp specifika mål, bestämma när man ska arbeta med dem, vilka hinder som kan uppstå och vilken belöning man ska få efteråt. Att arbeta med motivationen är viktigt.  

Utgå från de egna förutsättningarna

Eva Larsson återkommer till att det är de egna förutsättningarna som måste få styra.

En tonåring kanske kan tänka sig att gå till gymmet och köra ett styrkepass, medan en annan kanske behöver börja med en promenad på 500 meter. Som förälder är det viktigt att inte komma med pekpinnar, utan att tillsammans prata om vad som går att genomföra.

På webbtjänsten Bup Skåne online finns råd och fakta om vikten av rörelse samlade. På 1177.se finns också tips på hur man med enkla medel kan träna hemma. Att använda vardagsföremål som finns hemma kan vara ett roligt sätt att träna tillsammans med barnen som dessutom är gratis.

Eva Larssons fem bästa tips till föräldrar som vill hjälpa sina barn att röra sig mer:

1. Sätt upp realistiska mål som underlättar för barnet att lyckas. Planera hur och när ni ska nå målen. Prata om vilka hinder som kan uppstå.
2. Engagera dig gärna i aktiviteten, men anpassa dig efter barnets önskemål om och behov av stöd.
3. Jobba med motivationen, till exempel genom att tillsammans bestämma om en belöning när ni har nått målet. Det behöver inte kosta pengar utan kan handla om att till exempel ta en fika eller göra en utflykt ihop.
4. Följ upp delmålen och se vad som gick att genomföra och vad som behöver justeras. 
5. Bestäm en belöning för varje delmål ni klarar och arbeta med att hålla i gång motivationen. 

Fakta om Region Skånes satsning på mer rörelse i vardagen:

• Att vi mår bra är grundläggande för att vårt samhälle ska fungera. Därför har Region Skåne under lång tid arbetat med en rad hälsofrämjande och förebyggande insatser. Att skapa goda förutsättningar är centralt för Region Skåne då Bättre hälsa för fler är ett övergripande mål.
• När våra invånare i Skåne mår bra stärks förutsättningarna för ekonomisk utveckling, social trygghet och en hållbar välfärd – Region Skåne bidrar aktivt till att göra detta möjligt i människors vardag. Region Skåne satsning för att få fler att röra sig varje dag är ett led i detta arbete.
• Stillasittandet har i flera oberoende studier pekats ut som en växande global folkhälsoutmaning. För att bidra till att vända denna negativa trend satsar Region Skåne på att synliggöra vikten av att röra sig varje dag. I hela Skåne - i kollektivtrafiken, i väntrum, digitalt och i sociala medier – finns erbjudandet om rådgivning, delaktighet och konkreta verktyg för att underlätta för hälsosamma val.
• Rörelsesatsningen, som pågår till och med den 19 april i hela Skåne, är framtagen i nära samverkan mellan Region Skånes fysioterapeuter, psykologer, läkare, forskare och kommunikationsavdelning.