Så får du en mer aktiv påsk – naturtips för alla

Stillasittande är i dag ett av våra största folkhälsoproblem och påverkar både livslängd och livskvalitet. I Skåne – liksom i resten av landet – sitter många av oss stilla större delen av dagen. Region Skåne vill på ett enkelt och inkluderande sätt uppmuntra alla att röra sig mer i vardagen och visa att även korta avbrott i stillasittandet gör skillnad.

Vila blicken på något grönt

Att röra sig i naturen är ett särskilt bra sätt att öka sitt välmående. Runtom i Skåne finns det både stadsparker, vandrings- och cykelleder, friluftsområden, utegym och naturlekplatser att besöka. Förutom att vi får välbehövligt dagsljus kan en stund i naturen också ge andrum och tid för eftertanke.

Bara att vila blicken på något grönt gör att vi mår bättre, visar forskning. Naturen är dessutom en väldigt tillåtande plats, det finns inga normer för hur vi ska vara där. Du kan vara som du vill och röra dig som du vill vilket kan få oss att våga mer, säger Lovisa Cederström. 

Hon arbetar som projektledare för Friluftsfrämjandet och har i samarbete med Region Skåne och Sätt Skåne i rörelse utvecklat metoden Må bra i naturen, med syfte att främja psykisk och fysisk hälsa hos barn och unga genom naturkontakt och fysisk aktivitet. Lovisa Cederström har under de fyra år som projektet funnits utbildat hundratals pedagoger på förskolor, skolor och fritidshem i att integrera naturen i undervisningen.

Börja i närområdet

Att komma ut i naturen gynnar inte bara barn och ungdomar, utan oss alla. Och det behöver inte vara särskilt komplicerat att bege sig ut, påminner Lovisa Cederström.

Naturen finns inte bara ute i friluftsområden eller naturreservaten. Det kan räcka med att öppna dörren där hemma och se blå himmel, fåglar och buskar. Det gäller att hitta det som är nära först, allt annat är en bonus. Att ta en promenad där hemma, det är en bra början.  

För den som vill röra sig mer i naturen men har svårt att komma i gång, har Lovisa Cederström flera tips. Till exempel att ta med sig en termosmugg med kaffe och leta upp en bänk en bit från hemmet. Eller gå en promenad medan man lyssnar på en ljudbok eller podd. Kanske ta ett digitalt arbetsmöte ute och promenera samtidigt?  

Det är roligt att upptäcka nya platser i sin närmiljö. Kanske finns det en park på promenadavstånd, då kan man testa att gå dit. Nästa gång kanske man tar bussen till en ny park längre bort. Och efter det kanske ett naturområde utanför staden. Så där kan man bygga på.

Fira påsk utomhus

Att träffa släkt och vänner utomhus kan underlätta när man vill komma ut.

Nu till påsken kanske man kan samla släkten och ta påsklunchen utomhus. Lite som under pandemin – vad gjorde vi utomhus då som vi kan göra även nu?

Att locka med sig motvilliga barn och ungdomar, som hellre stannar inne än ger sig ut i naturen, kan vara en utmaning. Lovisa Cederström har erfarenhet av det också och hennes bästa tips är att börja redan när barnen är små, så att vanan att vistas utomhus grundas tidigt. Oavsett är medhavd fika ett måste och dessutom kan man kombinera utflykten med något annat som barnet eller ungdomen uppskattar.

Om man till exempel passerar ett köpcentrum på vägen kan man kanske stanna till där på vägen hem. Och om det är svårt att komma ut i naturen men man ändå vill få till lite rörelse, kan man ta en rask promenad i centrum och titta i butiksfönster.  

Vandra i Skåne

För den som vill vandra under våren rekommenderar Lovisa Cederström Skåneledens många olika leder. Många av etapperna är lätta att vandra, ligger nära en tåg- eller busstation och passar perfekt för en dagstur. Hon tipsar också om att följa med på Friluftsfrämjandets vandringsturer, där det finns goda chanser att knyta kontakter med andra vandrare. Oavsett hur man gör det, mår alla bra av att vistas i naturen.

Det jag själv upplever när jag är ute är att det allting blir mjukare. Det vardagliga bruset tystnar, allt får en vänligare inramning. Det är vilsamt att känna vinden mot kinden och det blir tid för reflektion som vi så väl behöver i dag, säger Lovisa Cederström.

Fakta om Region Skånes satsning på mer rörelse i vardagen: 

• Att vi mår bra är grundläggande för att vårt samhälle ska fungera. Därför har Region Skåne under lång tid arbetat med en rad hälsofrämjande och förebyggande insatser. Att skapa goda förutsättningar är centralt för Region Skåne, då Bättre hälsa för fler är ett övergripande mål. När våra invånare i Skåne mår bra stärks förutsättningarna för ekonomisk utveckling, social trygghet och en hållbar välfärd.
• Satsningen är en del av Region Skånes långsiktiga arbete för att förbättra folkhälsan och göra rörelse till en naturlig och enkel del av vardagen för alla som bor och verkar i Skåne.
• Genom att ta ett steg extra kan alla i Skåne bli en del av insatsen. Varje steg måste ses som positivt för såväl individen som samhället.
• Stillasittandet har i flera oberoende studier pekats ut som en växande global folkhälsoutmaning. För att bidra till att vända denna negativa trend satsar Region Skåne på att synliggöra vikten av att röra sig varje dag. I hela Skåne - i kollektivtrafiken, i väntrum, digitalt och i sociala medier – finns erbjudandet om rådgivning, delaktighet och konkreta verktyg för att underlätta för hälsosamma val.
• Rörelsesatsningen, som pågår till och med 19 april i hela Skåne, är framtagen i nära samverkan mellan Region Skånes fysioterapeuter, psykologer, läkare, forskare och kommunikationsavdelning.