Lurar generna med rörelse för att leva länge

Jag insåg att jag behövde skapa en livsstil som håller livet ut. Då börjar allt med rörelse i vardagen, säger Olle Melander, överläkare i internmedicin vid Skånes universitetssjukhus och professor vid Lunds universitet.

Hans forskningsområde är hälsosamt åldrande och han inte bara lever som han lär för sig själv. Han har också en stark drivkraft att inspirera andra med hälsosamma vanor. Han pekar på att det viktigaste man kan göra för att förlänga livet är att inte röka cigaretter.

Där har vi kommit ganska långt i Sverige. Så idag är det rörelse och fysisk aktivitet som är det absolut viktigaste att göra för att förbättra sin hälsa. Där har man också som mest att vinna. Med mer rörelse i vardagen kommer man in i en positiv spiral som gör att man äter bättre, man sover bättre och stressar mindre – allt samverkar, säger Olle Melander.

När han själv bestämde sig för att förändra sina vanor och jobba mot sina gener, var han steget inte så stort eftersom han redan var fysiskt aktiv och hade grunden. Men för den som sitter mycket still och inte är van att röra sig kan omställningen vara mer utmanande. Ett sätt att komma över det värsta är att redan från start bygga upp rutiner.

Många som inte motionerar får ju problem med knäna och så kommer man in i en ond cirkel så då får man börja försiktigt. Det viktigaste att göra något varje dag. Har man en tro på det och en viss ihärdighet, så känner man resultatet efter ett tag och kan öka sin dos. Regelbunden rörelse är mycket viktigare än att göra mycket och mer sällan, menar Olle Melander.

Ohälsosamma vanor kostar både individen och samhället mycket. Därför ser Olle Melander att vården måste fokusera mer på förebyggande arbete och göra det lättare för människor att skapa hållbara vanor.

Vi behöver tänka om. Självklart ska vi fortsätta att ta hand om de sjuka först. Allt annat är vansinnigt. Men vi måste kunna göra båda saker. Vi behöver stärka och bygga ut den förebyggande vården. Om vi lyckas, kommer vi tjäna in det många gånger om, poängterar Olle Melander.