Kärlek är att bjuda med någon på en promenad

När det kommer till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar är fysisk aktivitet centralt, enligt Margrét Leosdottir, överläkare vid hjärtmottagningen vid Skånes universitetssjukhus i Malmö.

Förutom att det onda kolesterolet minskar, är det också ett av få sätt att öka det goda kolesterolet. Kroppen blir bättre på att använda blodsockret, vilket i sin tur minskar risken för att drabbas av diabetes. Blodplättarna blir mindre klibbiga, vilket gör det svårare för blodproppar att bildas.

Dessutom frigörs antistresshormoner som påverkar det psykiska måendet positivt. Ämnesomsättningen påverkas positivt och sömnen förbättras.

Alla de här kortsiktiga konsekvenserna bidrar på lång sikt till en minskad risk för allvarliga sjukdomar som hjärtinfarkt, diabetes och flera cancerformer. På lång sikt stärker det också muskel- och benmassan vilket minskar risken för fall och frakturer när man blir äldre. Att röra på sig är en extremt viktig investering för ålderdomen, säger Margrét Leosdottir.

Viktigt med vardagsmotion

Region Skåne genomför under våren en hälsofrämjande rörelsesatsning för att stötta skåningarna att få in mer rörelse i vardagen. Margrét Leosdottir rekommenderar alla, oavsett ålder, att röra på sig varje dag. Att ta trappan i stället för rulltrappan, att välja cykeln i stället för buss eller bil och att gå en kvällspromenad om man suttit mycket stilla under dagen.  

Helst ska vardagsmotionen kombineras med lite mer pulshöjande konditions- eller styrketräning några gånger i veckan.

För hjärtpatienter är träning en behandlingsform som sänker risken för återinsjuknande lika mycket som medicinering. Kombinerad konditions- och styrketräning har den starkaste möjliga rekommendationen inom hjärtrehabiliteringen.

Små steg i taget

Margrét Leosdottir påpekar att det aldrig är för sent – eller för tidigt – att komma i gång med fysisk aktivitet. Att röra sig är lika viktigt för en 90-åring som för en tvååring, men aktiviteterna behöver förstås anpassas efter de egna förutsättningarna. Hon poängterar att det inte finns några ”quickfixs” när det kommer till nya vanor.

Med tanke på hur pass många sjukdomar som kan förhindras med motion, skulle man bli miljonär om man kom på ett sätt att tanka fysisk aktivitet på burk. Tyvärr är det inte så enkelt, utan man måste jobba för att få till förändring. Det är viktigt att ta små steg i taget, för de flesta är det svårt att radikalt ställa om sin livsstil.

Ändå är det många som tvekar till att rör på sig, inte minst bland de som har problem med hjärtat.

Rörelserädsla är ett vanligt problem. När man tränar bankar hjärtat och lungorna svider. Många tror att det är farligt. Men som anhörig till en hjärtpatient ska man inte säga ”nu får du ta det lugnt så pysslar jag om dig”. Tvärtom! Säg hellre ”upp och hoppa, nu ska vi röra på oss”. Vill du visa kärlek, ta med din anhörig ut på en promenad – det är den finaste gåvan du kan ge, säger Margrét Leosdottir. 

Fakta om Region Skånes satsning på mer rörelse i vardagen:

• Att vi mår bra är grundläggande för att vårt samhälle ska fungera. Därför har Region Skåne under lång tid arbetat med en rad hälsofrämjande och förebyggande insatser. Att skapa goda förutsättningar är centralt för Region Skåne, då Bättre hälsa för fler är ett övergripande mål. När våra invånare i Skåne mår bra stärks förutsättningarna för ekonomisk utveckling, social trygghet och en hållbar välfärd.
• Satsningen är en del av Region Skånes långsiktiga arbete för att förbättra folkhälsan och göra rörelse till en naturlig och enkel del av vardagen för alla som bor och verkar i Skåne.
• Genom att ta ett steg extra kan alla i Skåne bli en del av insatsen. Varje steg måste ses som positivt för såväl individen som samhället.
• Stillasittandet har i flera oberoende studier pekats ut som en växande global folkhälsoutmaning. För att bidra till att vända denna negativa trend satsar Region Skåne på att synliggöra vikten av att röra sig varje dag. I hela Skåne - i kollektivtrafiken, i väntrum, digitalt och i sociala medier – finns erbjudandet om rådgivning, delaktighet och konkreta verktyg för att underlätta för hälsosamma val.
• Rörelsesatsningen, som pågår till och med 19 april i hela Skåne, är framtagen i nära samverkan mellan Region Skånes fysioterapeuter, psykologer, läkare, forskare och kommunikationsavdelning.