Så hjälper du tonåringen till balans under sportlovet

Vi bad Carlos Ramos Sanchez, fysioterapeut på barn- och ungdomspsykiatrin, om råd kring hur man som förälder kan stötta sitt barn under lovet. 
 
– Den här årstiden blir man kanske inte så sugen på att göra saker utomhus, och det är helt okej. Om man inte tränar på en vecka är det inte farligt alls, säger Carlos Ramos Sanchez.  
 
Men när barn blir irriterade, trötta eller bara svarar väldigt kort, brukar det ofta vara kroppens sätt att säga att det behövs en paus från skärmen. Det handlar inte om att ta bort det de gillar, utan att hjälpa dem få lite bättre balans mellan att vila, röra på sig och göra något socialt. 

Planera veckan tillsammans 

Carlos betonar att barn ofta reagerar negativt på regler som kommer ”ovanifrån”. Därför är det bra att sätta sig ner innan lovet och planera tillsammans. 
 
– När barnet får vara delaktigt i besluten minskar konflikterna. Då kan man påminna om att det är något man kommit överens om ihop, säger han. 
 
En större aktivitet om dagen kan räcka. Det kan vara bio, en fika med vänner, eller en promenad med ett mål, som att gå till en affär man gillar. 

Rörelse som inte behöver vara träning 

Det räcker med kortare stunder av pulshöjande aktivitet för att må bra. Det kan handla om att cykla, gå ut en stund eller hjälpa till hemma. 
 
– Kroppen känner ingen skillnad på att lyfta vikter på gymmet och att bära matkassar, säger han. 
 
Att lägga in något litet och genomförbart gör det lättare för barnet att följa med. 

Små stunder tillsammans gör skillnad 

Lovet kan också vara ett tillfälle att göra något enkelt tillsammans: se en film, spela ett spel eller skapa en mysig kväll. För barn som har svårt att ta initiativ kan förälderns närvaro vara extra viktig.  
 
Carlos påminner att det finns stor skillnad mellan att sitta ensam och scrolla – och att använda skärmen för att göra något tillsammans. 
 
– Att spela ihop eller se en film tillsammans är något helt annat än att bara fastna i sitt eget flöde. Det blir ett sätt att umgås, inte isolera sig, säger han. 
 
Samtidigt behöver vuxna själva vara förebilder. 

– Om vi vill att barnet ska pausa från mobilen behöver vi kunna göra det själva också.