Ge dig själv en vänlig knuff i vardagen

– Det är lätt att fastna i tv-soffan eller att slöscrolla på mobilen. Då kan man exempelvis använda slumpgeneratorn för hitta en eller flera korta övningar som du till och med kan göra i eller nära soffan. Det kan vara ett bra sätt att ge sig själv en vänlig knuff i vardagen, säger Helene Henriksson, fysioterapeut och hälso- och sjukvårdsstrateg på Nära vård och hälsa.

Anpassat träningspass

Som en del av Region Skånes hälsoinsats Puls & kram hittar du via 1177.se ett 25-minuters träningspass med två av våra fysioterapeuter. Passet är utformat så att man kan anpassa de olika övningarna utifrån sina egna förutsättningar. Det enda man behöver är en stol, en handduk och en matta eller liknande att ligga på.  

– Passet är enkelt att göra hemma och kan göras med olika intensitetsnivåer. Du behöver inte så mycket plats eller utrustning och du väljer övning utifrån förutsättning och funktionsnivå, säger Jessica Lidholm och Katarina Ferm, fysioterapeuter som utformat passet.

Stora samhällskostnader

På 1177.se hittar man även allmänna råd och rekommendationer kring rörelse, svar från våra experter och en slumpgenerator för olika rörelsetips. Stillasittandet är ett av våra stora folkhälsoproblem. Det leder till en förhöjd risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2, vissa cancerformer och olika psykiatriska tillstånd. 
 
Nyligen publicerade Folkhälsomyndigheten rapporten ”Samhällsekonomiska kostnader kopplat till stillasittande och otillräcklig fysisk aktivitet”. Den visar att stillasittande genererar samhällskostnader på omkring 16 miljarder kronor per år, såväl direkta kostnader för hälso- och sjukvården som indirekta kostnader, som produktionsbortfall på grund av till exempel sjukskrivningar.  

Vinster för individ och samhälle

Om fler stillasittare rör sig mer skulle det innebära stora vinster både för individ och samhälle. Och enligt Folkhälsomyndighetens analyser skulle kostnaderna för sjukdomar kopplat till stillasittande kunna minskas med ganska små förändringar. Till exempel skulle kostnaderna minska med minst 25 procent om var tionde av dem som rör sig för lite idag regelbundet var mer fysiskt aktiv.

Rekommendationen för vuxna är att se till att få upp sin puls minst 25 minuter om dagen och barn och ungdomar omkring en timme.

Puls och kram! - 1177  (1177.se)