Fysisk aktivitet bidrar till att vi mår bättre. Daglig fysisk aktivitet ger oss en grundkondition som gör att vi orkar med det vi behöver göra. Genom att röra oss gör vi av med energi, så att vi inte lagrar den som fett. För att kroppsvikten ska gå ner måste vi göra oss av med mer energi än vad vi äter.
Minst 60 minuters aktivitet varje dag
Försök att vara i rörelse minst 60 minuter varje dag på minst en måttligt intensiv nivå. Det betyder att du ska bli lätt andfådd, som vid en rask promenad. Det är också viktigt att tänka på att dina aktiviteter är så varierande som möjligt. Då utvecklas din balans, kondition, styrka, flexibilitet, snabbhet, reaktionsförmåga och koordinationsförmåga bäst.
Det är bra om du kan kombinera dina vardagsaktiviteter med en aktivitet som är mer ansträngande och varierande som du kan utföra 2–3 gånger i veckan. Exempel på sådana aktiviteter är simning, cykling, fotboll, ishockey, rugby, dans, handboll, basket, badminton, med flera.
Regelbunden motion har fler fördelar. Genom att vara aktiv förbättras din självkänsla och ditt självförtroende. Du klarar också bättre av stress i skolan, du orkar mer och får bättre immunförsvar så att du håller dig frisk. Det blir också mycket lättare att bibehålla en bra vikt.
Vardagsaktiviteter
En aktiv vardag gör det lättare att hålla en hälsosam vikt. Vardagsaktiviteter kallar vi de aktiviteter som du gör varje dag, till exempel:
Max 2 timmar om dagen framför dator och tv
Hur mycket vi sitter stilla framför dator och tv har betydelse för vår hälsa. Begränsa tiden framför dator och tv till högst två timmar per dag. Det blir ändå 14 timmar i veckan och det är nästan lika mycket som två arbetsdagar för vuxna.
Hur ser din vardag ut och vad kan du förändra?
Skolgymnastik och idrott. Kom ihåg att skolgymnastiken är ett bra tillfälle för dig att regel-bundet röra dig och prova på olika sporter och aktiviteter. Hittar du något som är kul kan du prata med din idrottslärare som kan tipsa dig om en bra förening.Träning ska inte göra ont, får du ont till exempel i knä och fötter är det viktigt att du berättar det för någon vuxen.
Tips på fettförbrännande motionstyper
Hur ska jag träna? Välj en medelintensiv aktivitet som pågår under en längre tid. Alla typer av medelintensiv motion är lika bra eftersom de utnyttjar de stora muskelgrupperna såsom benmuskulaturen och ryggmuskulaturen i en oavbruten rytmisk rörelse. Den här typen av träning gör att vi förbättrar vår kondition.
Vad menas egentligen med medelintensiv träning?
När du tränar på en medelintensiv nivå ska du känna att du blir varm och lite andfådd och att hjärtat börjar slå lite fortare än normalt. Ett bra riktmärke är att du under till exempel en promenad ska kunna prata samtidigt som du går. Om du inte har motionerat tidigare kan du börja med att gå längre promenader några gånger i veckan. Du kan rasta din hund om du har någon, låna grannens hund, fråga kompisar eller andra familjemedlemmar om de vill följa med. Har du redan en grundkondition kan du utöva mera krävande aktiviteter som cykling, jogging, stavgång, simning, dans, aerobics eller åka rullskridskor. Det är viktigt att du lyssnar på din kropp och att du hela tiden känner att du har kontroll.
Hur länge ska jag motionera?
För att öka din fettförbränning är konditionsträning på en medelintensiv nivå det bästa alternativet. Ju längre du håller på desto större förbränning. Kroppen börjar med att förbränna mest kolhydrater och det tar mellan 20 och 30 minuter innan fettförbränningen kommer igång ordentligt. Det är därför bra om promenaden, aerobicpasset, cykelturen, eller vad du nu hittar på att göra, varar i cirka 45 minuter. Om du inte har motionerat innan kan 45 minuter låta mycket, öka därför på motionstiden i din egen takt.