Att hålla i gång och röra på sig sätter i gång flera hälsosamma förändringar i din kropp och själ. Rörelse kan därför både förebygga och behandla sjukdomar. Fysisk aktivitet kan komplettera eller i vissa fall till och med ersätta läkemedel.
Många positiva effekter
Om du inte rör på dig så försämras konditionen, muskelstyrkan och rörligheten i kroppen. Dessutom ökar risken att bli sjuk. Fysisk aktivitet har bevisad positiv effekt på många olika sjukdomstillstånd, till exempel högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdom, stroke, diabetes, bröst- och tjocktarmscancer, artros och depression.
De positiva effekterna får du oavsett ålder eller träningsvana. Därför är det aldrig för sent att börja röra på dig!
Välj aktivitetsform tillsammans med vårdpersonalen
Du kan få fysisk aktivitet på recept (FaR) utskrivet av läkare, sjuksköterskor, sjukgymnaster eller annan legitimerad vårdpersonal. Du får förslag på träning som passar bra vid just ditt hälsotillstånd och utifrån dina förutsättningar. Men det är dina intressen som ska styra valet av aktivitet.
Det kan vara promenader, stavgång, simning, vattengymnastik, styrketräning eller gympapass. Det kan stå qigong, yoga eller till och med trädgårdsarbete på receptet. Grundtanken är att det ska vara en pulshöjande aktivitet.
Minst 30 minuter om dagen
Försök att röra på dig minst 30 minuter varje dag. Vilken form av träning du väljer spelar inte så stor roll, det viktigaste är att motionera regelbundet, helst några gånger i veckan. Det måste inte vara 30 minuter sammanhängande aktivitet. Två 15-minuters promenader under en dag går också bra.
Du behöver inte hårdträna för att hälsan ska bli bättre. Rör på dig så pass intensivt att hjärtat slår lite fortare. Raska promenader, stavgång, simning och motionsgymnastik är exempel på aktiviteter som höjer pulsen. Styrketräning är ett bra komplement.
Vart vänder jag mig för att få FaR?
Om du vill få hjälp att komma igång och röra mer på dig – till exempel med FaR – kan du kontakta din vårdcentral/familjeläkarenhet, sjukgymnast eller annan mottagning.
Skribent: Anna Möller; Ingrid Roos, Vårdguiden
Redaktör: Anna Möller
Faktagranskare: Maria Bjerstam, FaR-samordnare, FaR Skåne
Reviderad: 2010-04-14
Kontakta redaktionen: redaktionen1177@skane.se